Рекомендуется посещение сауны в течение 10 мин при температуре 70-80 ° С и относительной влажности 3-5%, а затем 10-минутный сеанс частного или 15-минутный сеанс общего массажа. Кроме классических приемов массажа, в бане применяется также постегивание веником, что способствует более быстрому разогрева тела, а также позволяет локально воздействовать на тот или иной участок тела. Пользоваться веником в банях необходимо в определенном порядке и согласно правилам проведения банной процедуры.

Специалисты выявили зависимость между продолжительностью отдыха, видом применяемой процедуры и восстановлением работоспособности после физических нагрузок. Если необходимо срочно восстановить силы, целесообразно применять только массаж. Когда продолжительность отдыха между физическими нагрузками превышает 2,5 ч, рекомендуется сочетать сауну с массажем.

Целебный эффект массажа определяется в первую очередь влиянием его на нервную систему человека. Это связано прежде всего с тем, что механическое раздражение кожи и подлежащих тканей сопровождается нарушением расположенных в них рецепторов. Предоставляя дозированное воздействие на большую или меньшую поверхность и, соответственно, влияя на рецепторное поле, массаж изменяет функциональное состояние организма через возникающие при этом рефлекторные реакции.

В основе механизма действия массажа лежит сложный процесс, который определяется взаимодействием нервно-рефлекторного и гуморального факторов. Наряду с этим происходит высвобождение биологически активных веществ. Улучшаются кровообращение и питание кожи, мышц, усиливается выделительная функция сальных и потовых желез. При массаже кожи механическим путем удаляются отжившие клетки эпидермиса, что значительно улучшает кожное дыхание. Улучшается секреторная функция потовых, сальных желез, обеспечивает выведение из организма конечных продуктов обмена веществ.

Улучшается лимфообращение, артериальное и венозное кровоснабжение кожи. В результате устраняются явления венозного застоя и лимфостаза. Воздействие массажа на кожу проявляется в усилении движения лимфы как в мелких, так и в более крупных лимфатических сосудах, а также в ускорении потока крови в венозных сосудах. Выдавливая лимфу из соединительно-тканных промежутков и венозную кровь из капилляров, продвигая его дальше в направлении манипуляционных движений, массаж кожи способствует опорожнению не только тех сосудов, которые находятся на массируемую области, но и сосудов, лежащих вне его. Это так называемая отсасывающая действие массажа. Рефлекторное влияние проявляется через дерматомы, попадающих в зону влияния. Массаж вызывает расширение капилляров, следствием чего является реактивная гиперемия (повышенное кровоснабжение) массируемых участков, улучшается питание кожи, она становится гладкой, эластичной, повышается ее тургор (напряжение).

Массирование кожи играет главную роль в гигиеническом, косметическом, спортивном массаже. Оно имеет возбуждающее или тормозящее (в зависимости от интенсивности и характера) действие на центральную нервную систему, снимает усталость, тонизирует, расслабляет. Характерно, что массажа кожи необходимо уделять максимум времени при усталости, усталости после тренировки, при недостаточности периферического импульсации по нервным волокнам (например, при склонности к неустойчивому артериального давления, гипотонии, обмороки).

Вопреки бытующему мнению, на жировую ткань массаж прямого действия не оказывает. Наблюдается уменьшение жировых отложений при длительном массаже, можно объяснить прямым воздействием на жировую ткань, а общим влиянием на обмен веществ, которое проявляется в повышении газообмена, увеличение скорости окисления молочной кислоты, уменьшение содержания мочевины в крови.

Массаж используется при целлюлите. Усиливая накопление биологически активных веществ в зоне патологической ткани, он способствует привлечению в очаг целлюлита множества клеток (фибробластов, макрофагов), которые принимают участие в рассасывании этих перемычек и восстановлении нормального обмена веществ. Параллельно проводятся аэробные нагрузки, которые заставляют организм переходить на утилизацию жировых отложений и уменьшают количество подкожного жира.

Необходимо отметить, что при кожном массаже не должно происходить травматизации капилляров. Возникновение кровоизлияний, синяков свидетельствует о низкой квалификации массажиста. Местное воздействие складывается из удаления с поверхности кожи чешуек эпидермиса, увеличения эластичности кожи и подлежащих тканей и активизации местного лимфо-и кровотока. Повышается работоспособность мышц, потому что они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, быстрее освобождаются от продуктов распада. Кроме того, массаж в месте его воздействия оказывает еще и непосредственно механическое воздействие на ткани, вызывая их растяжение и сдвиг (при рубцах, спайках), передвижение тканевых жидкостей (лимфы, крови) и другие изменения. Увеличиваются эластичность и прочность связок, подвижность суставов, ускоряется ток крови и лимфы. Все это ведет к тому, что человек после массажа чувствует себя бодрее, а процесс восстановления сил у нее происходит быстрее.

Обращает на себя внимание тот факт, что полезен только правильно проведенный массаж. Неправильная техника и использование его без учета противопоказаний не только не улучшат самочувствие, но может и усилить патологические симптомы (головная и мышечная боль, общее утомление).

Противопоказания обусловлены физиологическим воздействием, которое оказывает массаж и которое может быть нежелательным. Классический массаж может способствовать распространению инфекции, опухолевых клеток, продуктов распада и токсинов, эмболов (кусочков тромба, которые способны закрыть просвет сосуда и прекратить кровоснабжение участка ткани, вызывая необратимые болезненные изменения) кровью и лимфой по кровеносным и лимфатическим сосудам.