Методы похудения после родов

Этот вопрос, несомненно, беспокоит каждую молодую маму. То, что добавилось за беременность в области талии и бедер, почему-то после родов не испарилось ... И что теперь делать? Как похудеть и стать снова стройной березкой? Для похудения существует масса способов. Женщины знают умопомрачительное количество диет и активно их соблюдают. Но, после родов, нужно заботиться не только о своей фигуре. Теперь в вашей жизни появился ребенок, а его здоровье важнее всего. Как же совместить материнство и похудение? Это нелегко, учитывая тот факт, что благодаря грудному вскармливанию вы с малышом до сих пор единое целое. Вес малыша, околоплодных вод и плаценты составляет около 10 килограмм. Остальные - отложилось в разных местах вашей фигуры. Именно с этим избытком вам предстоит бороться. Но нет ничего невозможного. Главное, запастись терпением и худеть правильно, то прислушаться к советам специалистов.


Советы по похудению

Совет № 1. Искренне пожелать похудеть
Да-да, именно искренне. У вас должна быть мотивация, которая преодолеет любое «не могу» или «не хочу». В первые несколько месяцев после родов ваш образ жизни кардинально изменился. Заботы о малыше теперь занимают все ваше время, его категорически не хватает. А иногда вы бы отдали все, чтобы в сутках стало как минимум 48 часов. Такая ситуация складывается у всех молодых мам. Но! Научитесь планировать время так, чтобы оставалась минутка и на здоровый сон, и на уход за собой. Не ленитесь, если хорошо постараться, все это обязательно получится.

Совет № 2. Позаботьтесь о полноценном отдыхе
Постарайтесь, чтобы ваш отдых был полноценным. Удобная кровать, душ перед сном и 7-8 часов сна - вот то, что вам нужно. Так, малыш внесет свои коррективы в этот режим, но, несмотря ни на что, не жертвуйте драгоценными минутами сна в пользу домашних дел. Дело в том, что хроническое недосыпание приводит к нервному истощению и стрессам. А подобного рода неврозы нарушают обмен веществ. Это и является причиной избыточного веса.

Совет № 3. Кормите грудью
Если вы кормите малыша грудью, в первые месяцы вы никак не сможете позволить съесть лишнего. Строгая диета, необходимая для налаживания желудочка ребенка, сделает свое дело, и вес потихоньку начнет таять. Супы без зажарки, отварное мясо и рыба, каши и картофельное пюре, яйца и молочные продукты - все это и есть здоровый рацион кормящей мамы.
Единственный совет - не пытайтесь, как раньше, есть «за двоих». Не волнуйтесь, малыш получит все необходимые ему питательные вещества, даже если вы будете есть одну только кашу. Откуда? С тех жировых запасов на талии, которые вам так не по душе. Природа так все продумала, и слава Богу! Кормите грудью дольше, и лишний вес будет таять на глазах.

Совет № 4. Никаких строгих диет!
Диетологи не советуют садиться на строгую диету при грудном вскармливании. Она лишь истощает организм и наносит вред вашему здоровью. Лучше ешьте вкусную пищу с удовольствием. Тогда у вас не будет сильного чувства голода, и исчезнет необходимость постоянно перекусывать.

Обычно строгих диет после родов придерживаются звезды. Актрисы и модели подсчитывают калории, усиленно тренируются. Но они ограничены условиями контрактов. Да и худеют под присмотром профессиональных тренеров. Не стоит также пить мочегонные чаи для похудения и биодобавки. Возможно, вы потеряете вес, но как только прекратите их принимать, вес вернется. Еще надо быть осторожной с витаминами. Витаминные комплексы улучшают обмен веществ и усиливают голод.

Упражнения Гегеля

Похудение после родов

Совет № 5. Позаботьтесь о сбалансированном питании. Позаботьтесь о сбалансированном питании. Для начала, скажу, что есть нужно не реже 3-х раз в день. Некоторые диетологи рекомендуют питаться 5-6 раз в день маленькими порциями. И никогда не пропускайте завтрак - это самый важный прием пищи. Помните, что питание не должно быть обильным, оно должно быть полезным. Что полезно для вас сейчас? Любая белковая пища - мясо, рыба, белковый омлет. Как их готовить? Отваривать, запекать или готовить на пару. Полезными будут и нежирные молочные продукты - кефир и творог. Важное место в питании отведите фруктам и овощам. Сейчас нужно налегать на капусту, сладкий перец, зелень, морковь, свекла, лук. Если вы делаете рагу, запаситесь различными смесями замороженных овощей, они значительно сэкономят ваше время. Из фруктов полезными будут цитрусовые, киви, яблоки. Скажите «нет» сухофрукты (изюм, кураге), бананам, любой газировке, особенно сладкой, различной выпечке и семечки! Не злоупотребляйте солью и специями - они усиливают аппетит. Ориентируйтесь на норму потребления калорий для кормящих матерей - 2200-2400 калорий в сутки. И еще. Пейте не менее двух литров жидкости в день.

С первых дней после родов начните пить травяной чай из крапивы и ромашки. Пить такой чаек можно в течение 2-3 недель утром и вечером. Отвар из этих трав и улучшает лактацию, и выводит из организма застоявшуюся жидкость, а это и способствует похудению. Из такого чая нужно начинать утро. Через 20-30 минут можно съесть кашку с вареным мясом или паровой рыбной котлетой и яблоко. Полуднем будет стакан кефира. На обед - суп на курином бульоне и тушеные овощи (рагу). И снова травяной или некрепкий черный чай. В 16 часов едим белковый омлет и салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом. Опять чай. На ужин кашка c мясом или сваренным вкрутую перепелиным (или куриным) яйцом.

Вот примерный рацион молодой мамы. Только не стоит съедать каждое блюдо по максимуму. Ешьте понемногу и медленно, так вы насытитесь без вреда для фигуры.

Совет № 6. Забудьте, где находится холодильник
У многих мам аппетит после родов остается таким же, как во время беременности и к холодильнику притягивает как магнитом. В таком случае есть хочется постоянно, а к холодильнику притягивает магнитом. И далеко не у всех хватает силы воли на то, чтобы отказать себе в чем что-нибудь вкусненькое. Что делать в этом случае? Постарайтесь занять себя чем-нибудь, ведь, если занят делом, о еде не вспоминаешь.

Совет № 7. Двигайтесь и еще раз двигайтесь!
После родов двигайтесь и еще раз двигайтесь Движение - это жизнь! А еще движение сжигает лишние калории. Это не значит, что нужно сразу после родов записываться на фитнес. Более того, врачи запрещают в первое время после родов бегать и качать пресс. Зато никто не отменял пешие прогулки с коляской на свежем воздухе. Именно эту «упражнение» хорошо подтягивает мышцы ног и бедер.
Если есть возможность, можно периодически посещать бассейн. Подводный массаж очень эффективен, а делать его вы можете и сами. Делайте упражнения Кегеля, они тренируют мышцы промежности и попки. Для них не обязательно отводить специальное время. Заключается комплекс этих упражнений в поочередном сокращении (10 секунд) и расслаблении (10 секунд) мышц тазового дна. Достаточно 5 минут в день и совсем скоро ваша попка и внутренние мышцы бедер придут в норму. Для избавления от главной проблемы молодых мам - живота - очень хорошо подходит известный еще с детства «мостик», а также поочередное «надувание» и «втягивания» живота. Через пару месяцев после родов можно качать пресс и хорошо будет записаться на «танцы живота». Ваша талия очень быстро придет в норму. А вот сделать ножки стройными и подтянутыми помогут приседания. Приседать вам придется частенько, так что незаметно для вас и бедра, и икры снова станут упругими.

Есть даже специальные комплексы статических упражнений (калланетик) для мамочек, их можно практиковать в доме. Только начинайте с минимальной нагрузки, и постепенно ее повышать. В противном случае может даже измениться вкус молока, и не исключено, что ребенок откажется от груди.

Совет № 8. Не ждите мгновенных результатов
Вы «наедались» лишний вес долгих 9 месяцев, а теперь ожидаете, что она исчезнет за 30 дней? Напрасно. Так вот, не стоит каждое утро вскакивать на весы и расстраиваться из-за результатов. Забудьте о юношеских диеты, которые позволяли сбросить все и сразу. Вес после родов будет идти медленно, но верно. И будьте к этому готовы. А на реплики окружающих о вашей лишний вес реагировать и вовсе не стоит. Вы теперь мама, и это главное. А с такими мелочами, как лишний вес, вы справитесь легко!

 
Друзья сайта
Реклама
Шоп24