С болезненными и неожиданными судорогами ног - икры или стопы и пальцев ног (по-народному их называют "корягу") знаком почти каждый. Обычно на них не обращают внимания, считая не стоящим внимания пустяком.

Варикоз и сужению просвета сосудов провоцирует судороги

И очень ошибаются, если судороги ног приобрели хронический характер, или же им предшествовал длительный период болей в ногах, отеки ног, ощущение тяжести в них, - это может быть сигналом развития серьезного заболевания. В частности, заболевания сосудов.

При сужении просвета сосудов нарушается кровообращение. Кровь не успевает снабжать ткани полезными веществами. В ответ - в результате выброса молочной кислоты происходит спазм мышцы. Невольно человек замирает, не двигается, а тем временем восстанавливается кровоснабжение.

При варикозной болезни - наоборот, из-за отека ног ухудшается отток крови, вследствие чего может вызвать спазм мышц.

Другая причина возникновения судорог икроножных мышц, стопы или пальцев ног - нарушение электролитного баланса крови. Его влечет дефицит магния, кальция и калия. Дефицит микроэлементов возникает как из-за их отсутствия в пище, так и по причине плохого усвоения. Последнее же может быть следствием приема некоторых лекарств и тому подобное. Например, во время усиленного потоотделения организм теряет много магния, а злоупотребление мясной пищей ухудшает усвоение кальция.

Упражнения для предотвращения судорогам

1. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, выпрямите ноги. Не отрывая пятки от пола, вытяните ногу как можно дальше, волоча носок на себя. Через 5 секунд расслабьте ногу. Повторите упражнение правой ногой, а затем двумя одновременно. Повторить 5 раз.

2. Поднимитесь на носках, чтобы пятки вполне оторвались от пола и резко опуститесь. Повторить 10 раз.

3. Поднимитесь на пятки, согните поднятые пальцы ног и попробуйте удержать равновесие в течение 10 секунд. Повторить 5 раз.

4. Очень медленно сгибайте-разгибайте пальцы ног в течение 3 минут.

5. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и медленно крутите стопами. Выполнять 3 минуты. 6. В том же положении поднимайте и опускайте пальцы одной, а потом второй ноги, не отрывая пятки от пола. Выполнять в быстром темпе в течение минуты.
Судороги у курильщиков могут предостеречь от ампутации ног
Судорога может быть следствием радикулита или люмбаго, плоскостопия, нарушения деятельности эндокринной системы (диабет, болезни щитовидной железы), нервных расстройств.

Выяснить причину судорог может только специалист. Поэтому если они беспокоят все чаще, человек должен обратиться к врачу.

Судороги может вызвать даже чрезмерная физическая нагрузка, переохлаждение и злоупотребление курением. Сегодня люди мало двигаются, они страдают от гиподинамии, поэтому даже незначительное, на первый взгляд, физическая нагрузка может вызвать корягу - тонические судороги. Мышцы икры внезапно твердеют, что сопровождается сильной болью. Это же касается переохлаждение, а у курильщиков судороги возникают из-за уменьшения просвета сосудов (несвоевременное лечение в этом случае со временем может обернуться даже ампутацией ноги).

Спазмы мышц возникают также вследствие стрессов. При стрессе надпочечники выбрасывают в кровь большое количество гормонов, а это влечет функциональный, то есть временный спазм сосудов.

Ежедневно ходите не менее часа

Поскольку наиболее распространенными причинами спазмов может быть гиподинамия, чтобы предотвратить их нужно больше двигаться.

Лучшее средство профилактики - обычная ходьба, Ежедневно двигайтесь менее часа, преодолевайте пешком пять километров, или, как советуют японские врачи, делайте за день 10 тысяч шагов. Движение тонизирует, массирует мышцы, улучшает кровообращение. Если работаете в офисе, чтобы заставить себя лишний раз подняться со стула, поставьте, например, корзина для мусора не рядом со столом, а в противоположном конце комнаты. Придумайте другие полезные хитрости.

Если схватила судорога

Несколько раз ущипнет пораженное место, разотрите ногу согревающей мазью, сделайте массаж.

Натрите болезненное место горчичной маслом.

Если судорога схватила в кровати, сядьте и опустите ноги не на коврик, а на прохладную пол. Положение тела должно быть максимально прямым, ноги вместе.

Через несколько минут нормальная циркуляция крови в ногах восстановится, значит нормализуется тонус мышц.

Добавить в меню полезных микроэлементов можно, съедая печеный картофель, сушеные абрикосы, изюм, мед.

Источник кальция - это молоко, сыр, бобовые, капуста.

Калия много в печеном картофеле, яблоках, яблочном уксусе.

Петрушка, укроп, инжир, курага, мед, морская капуста содержат магний.

- Возьмите за правило, начинать день с утренней гимнастики, а вечером делайте самомассаж ног и контрастные ванночки или душ (правда, перепад температуры воды должна быть не очень большим).

Интересно

С точки зрения восточной медицины, основная причина судорог - это страх. Если судороги в бедре, значит, человека беспокоят события прошлого. Судороги в икре свидетельствуют о страхе общения и о разладе семейных отношений. Стопы и пальцы на ногах выкручивает в неуверенных в себе и в тех, кто боится своего будущего.