Ваш путь к стройности

Даже самым стройным женщинам не в состоянии устоять перед мыслью, что ей следует сбросить несколько килограммов лишнего веса, чтобы стать ну уж совсем очаровательной и всех поразить своей красотой. О целесообразности существования такого «изящного» идеала мы оставим спорить другим. Пока же остановимся на нескольких диетах, которые, в случае их разумного применения, позволят нам приблизиться к современному идеалу красоты.

Если Вы действительно хотите снова надеть любимую юбку, то есть реальный шанс это сделать, следуя одной из нижеперечисленных диет. Помните - кто действительно чего-то хочет, то этого добивается. Все зависит только от вас. Чувство легкого голода трудно будет преодолевать лишь поначалу.

Если вы будете настойчивым, то быстро привыкните к своему новому режиму питания, а ощущение легкости, бодрости, хорошее настроение и понимание того, что смогли преодолеть себя, а также любимая юбка будут вашей наградой.

Следует подчеркнуть, что ограничивать себя в еде надо учитывая степень ожирения организма. Если вес вашего тела на 20% больше нормы, значит и пища должна быть на 20% меньше калорийной обычной, которую вы потребляете. Например, если дневная норма составляет 2 500 ккал, то для того, чтобы похудеть, нужно потреблять 2 000 ккал.

Такая диета довольно легкая для организма и она не вызывает нестерпимого голода.


Диета на 2 000 калорий

Сочетая эту диету с повышенной физической нагрузкой, за месяц можно избавиться до 1,5-2,0 кг.

Приведем примерный суточный состав продуктов, который составляет около 2 000 калорий. Учитывая эти (или равноценные продукты) можно составить меню на день, месяц или неделю. Чем дольше вы будете придерживаться диеты, тем лучше.

Польские диетологи разработали вариант месячной диеты, которая не вызывает сильного голода, достаточно разнообразна, включает много овощей и фруктов. Их можно употреблять, учитывая время года. Зимой и весной, например, когда свежих овощей мало, есть квашеная капуста, консервированные овощи и фрукты, соки. Также стоит помнить, что в течение дня не стоит потреблять больше 3-4 стаканов жидкости. Меню 1 и 2 чередуется через день.


Первая неделя

1. Первый завтрак: стакан теплого молока с ложкой меда, черствая булочка.
Второй завтрак: стакан чая, 2 кусочка черного хлеба, тонко намазанные сливочным маслом, с листьями салата или другой зелени.
Обед: овощной суп, кусок постной говядины, 2-3 картошки, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.
Полдник: 2 помидора или стакан томатного сока, сухарик.
Ужин: стакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, тонко намазанного маслом и присыпано петрушкой.

2. Первый завтрак: чашка чая, кусок черного хлеба, притрушеного петрушкой.
Второй завтрак: стакан кефира, черствый хлеб, редиска, немного подсоленная.
Обед: бульон, отварная рыба, 2-3 картошки, засыпанные петрушкой, зеленый салат.
Полдник: фрукты или фруктовый сок (1 стакан), 1 бисквит или печенье.
Ужин: стакан молока, 2 кусочка хлеба с медом.


Вторая неделя

1 Первый завтрак: стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик.
Второй завтрак: 1 кусок черного хлеба, немного масла и брынзы (сыра), стакан чая.
Обед: вегетерианский суп, мясная котлета, салат из моркови, кисель.
Полдник: фрукты, печенье.
Ужин: кефир, черствый хлеб с джемом.

2. Первый завтрак: стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.
Второй завтрак: 2 куска черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая.
Обед: борщ, отварная рыба, 2 картофеля, зеленый салат. 400 г молока и молочнокислые продукты, 150-200 г нежирного мяса, 30 г сметаны пониженной жирности, 100 г нежирного творога, 100 г нежирной рыбы, одно яйцо через день, 25 г масла, 10 г сливочного масла, 300 г свежей капусты , 300 г моркови, огурцов, помидоров и других овощей, 200 г яблок, 200 г ржаного хлеба.
Полдник: кефир, сухарик.
Ужин: стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра, редис.


Третья неделя

1. Первый завтрак: чашка кофе, кусок хлеба с медом.
Второй завтрак: кефир, кусок черного хлеба с маслом, «не круто» сваренное яйцо, редис.
Обед: грибной суп, бифштекс или котлета, овощной салат, стакан сока.
Полдник: фрукты, сухарик.
Ужин: стакан молока, черствая булочка, сыр.

2. Первый завтрак: стакан молока с медом, сухарик.
Второй завтрак: стакан чая, 2 куска хлеба с постной колбасой, 2 помидора.
Обед: бульон, тушеные грибы или овощи, 2 печеных яблока.
Полдник: фрукты, бисквит.
Ужин: стакан чая, кусок хлеба с рыбой, яблоко.


Четвертая неделя


1. Первый завтрак: чашка чая, сухарик с медом.
Второй завтрак: 2 куска черного хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока.
Обед: бульон, порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель.
Полдник: морковный сок, бисквит.
Ужин: стакан обезжиренного кефира, печень.

2. Первый завтрак: стакан молока, ржаной хлеб с маслом.
Второй завтрак: яйцо, сваренное «не в крутую», хлеб, масло, чай, яблоко.
Обед: чашка нежирного бульона, фасоль с томатом, 2 отварных картошки с зеленой петрушкой, яблоко.
Полдник: кефир, сухарик.
Ужин: редис, 2 бутерброда с паштетом.


Диета австралийского диетолога доктора Браушека

Завтрак: первый вариант: один маленький фрукт или 20 г сухофруктов, 50 г сухих хлопьев или одна чашка готовой каши с молоком. Второй вариант предлагает: фрукт, яйцо или 20 г сыра, одну гренок с маслом.

Обед: два кусочка хлеба или четыре сухари или крекеры, масло, 60 г курицы или индейки или постной телятины или 100 г тунца в воде, или 70 г лосося, или 30 г твердого сыра, или 100 г творога, или полстакана обезжиренного йогурта, или 200 г обычного йогурта, или 25 г орехов, а также большая тарелка салата без жира, или 1 фрукт или 25 г сухофруктов.

Ужин: овощной суп, 100 г постного мяса (взвешивать уже готовым) или 125 г куриной грудки без кожицы или 90 г красного куриного мяса без кожицы или 150 г нежирной рыбы или 200 г бобов, а также одна маленькая картошка или полстакана риса или макарон или кусок хлеба с маслом или майонезом, а также незаправленный овощной салат, фрукт и низкокалорийное желе.

Между приемом пищи: вода, чай, фрукты, сырые овощи, молоко (не более половины стакана в день). Обязательно в течение диеты употреблять мультивитамины.

Жиры: за день разрешается употребить 4 ч. л. масла или 3 ч. л. масла, или полторы столовых ложки майонеза, или авокадо, или 30 г орехов.

 
Друзья сайта
Реклама
Aliexpress INT