Каждый день залы групповых программ в фитнес-клубах наполняются огромным количеством единомышленников — сторонниками здорового образа жизни, любителями спорта и движения, а также желающими похудеть. И, конечно, постоянно появляются новые люди, для которых занятие фитнесом в новинку. Опытный тренер, войдя в зал, безошибочно узнает новичков и тех, кто пришел на фитнес в первый раз, по внешним признакам — широко раскрытым глазам, слегка растерянному виду — которые, впрочем, совершенно не являются помехой их боевому настрою и желанию «выложиться» на все 100%. Решительность и боевой настрой, вне всякого сомнения, являются нашими союзниками в любом деле. Но, как известно, во всём нужно знать меру, иначе велик риск быстро перегореть, да еще и навредить своему здоровью.

Обычно для вновь прибывших тренер старается провести короткий инструктаж относительно основных моментов тренировки, но такая возможность есть не всегда, ведь зачастую в сетке групповых занятий тренировки идут одна за другой, и уделить время новичкам бывает просто нереально. Поэтому, если вы отправляетесь на фитнес в первый раз, будьте готовы позаботиться о себе сами, в чём вам и помогут нижеперечисленные советы.

Рабочие моменты до начала тренировки в фитнес-зале

На групповых занятиях используется различный инвентарь, чаще всего это степ-платформы, коврики, мячи разного размера — медболы (маленькие) и резист-А-болы (большие), а также дополнительное оборудование — гантели, бодибары (миништанги), амортизаторы разной длины.

В начале занятия тренер по фитнесу скажет, что понадобится на его уроке, но с весом дополнительного оборудования, скорее всего, придется разбираться самостоятельно. Впрочем, это совсем несложно. На каждом снаряде вы увидите хорошо заметную цифру, которая и означает его вес. Для начала выбирайте самое легкое оборудование.

Кроме цифровой разницы, гантели, бодибары и амортизаторы различаются по цвету в зависимости от их веса или уровня сопротивления. У бодибаров различен цвет наконечников, которые бывают синими, фиолетовыми, желтыми и зелёными. Как правило, бодибар с синим наконечником — самый лёгкий и весит 3 кг. Он вам и подойдет. С гантелями еще проще — кроме цвета (обычно розового, красного и синего), они отличаются размером (чем меньше размер гантели, тем меньше её вес). Резиновые амортизаторы имеют разные уровни сопротивления и тоже отличаются по цвету (зелёный, желтый). Ваш выбор — зелёный, или тот, который имеет самый маленький цифровой индекс.

Во время тренировки: рекомендации новичкам в фитнесе

1. Выполняйте упражнение в своём темпе, если чувствуете, что вам сложно успевать за тренером и группой. Гораздо важнее (читай — эффективнее) выполнять упражнение технически правильно, но в менее высоком темпе, чем поспеть за группой, но качеством пренебречь. Со временем вы будете приседать с бодибаром и поднимать гантели наравне со всеми.
2. Делайте небольшие паузы отдыха (по 5-10 секунд). Если вы ощутили сильную усталость, появилась одышка, а за ней и желание послать всё подальше, остановитесь ненадолго, отдышитесь и продолжайте. Вы почувствуете новый прилив сил!
3. Выполняйте упражнение без оборудования, если гантели для вас слишком тяжелы, а под весом бодибара подкашиваются ноги. Просто положите оборудование и продолжайте работать с весом собственного тела. Поверьте, те упражнения, которые вы будете делать в течение первых тренировок в фитнес-зале, эффективны и без допольнительного отягощения.
4. Пейте чистую воду во время тренировки. Перед занятием налейте в пластиковый стакан воды из кулера (важно: вода не должна быть очень холодной) или захватите с собой бутылку негазированной минеральной воды. Пейте маленькими глотками в течение всей тренировки (одного стаканчика объемом 0,2 литра будет достаточно). Пить необходимо для восполнения потери жидкости, которую мы теряем во время занятия, а также для выведения продуктов распада и токсинов, образующихся при расщеплении жиров.

Выжить после первой тренировки

Чтобы на следующий день после первого посещения фитнес-зала встать с кровати и быть способным без посторонней помощи спуститься по лестнице, по завершении тренировки нужно произвести несколько несложных процедур.

Во-первых, если у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья, сразу после занятия погрейтесь в сауне (если позволяет время, а это около 30 минут — попробуйте инфракракасную), после чего обязательно примите контрастный душ. Эти несложные процедуры ускорят вывод молочной кислоты из мышц, и на следующий день вы будете чувствовать себя более комфортно.

Теперь, когда инструктаж проведён, информация усвоена, а вы полны решимости начать более здоровую, более активную и насыщенную жизнь, осталось только перейти к действию. Помните, самое сложное — сделать первый шаг, дальше — затягивает!