Любые движения - основа хорошего здоровья, особенно в современных условиях, когда большинство профессий стали сидячими или стоячими, вследствие чего возникла проблема недостаточности движений (гиподинамия). Гиподинамия стала причиной ухудшения самочувствия и даже некоторых заболеваний.

Поэтому современный человек должен заботиться не только о культуре питания, но и о физической культуре. Это базис здорового образа жизни. Физическая культура направлена ​​на повышение защитных сил организма, его жизненного тонуса, нормализации функций органов и систем. Оптимальная ежедневная физическая нагрузка организма обеспечивает его полноценную и сбалансированную деятельность.

Какие именно физические нагрузки подобрать, каждый решает сам, учитывая вкус, возможности и потребности.
Велосипедная езда - против инфаркта и целлюлита

Летом появляются прекрасные условия для езды на велосипеде. Для велосипедных прогулок лучше всего подойдут скверы, парки отдыха, пешеходные дорожки, загородные территории. Не рекомендуется прогуливаться на велосипеде на дорогах с оживленным транспортным движением во избежание травматизма.

Велосипед - эффективный тренажер, который благоприятно действует как на отдельные органы и системы, так и на весь организм.

Велоездой можно заниматься и детям, и взрослым, как совершенно здоровым, так и больным хроническими (не очень тяжелыми) заболеваниями.

Велоезда очень полезна для сердечно-сосудистой системы (тренирует сердечную мышцу), а также для органов дыхания. Она укрепляет нервную систему, улучшает настроение, способствует выработке энергии.

Полезная велоезда людям с атеросклерозом (сужение сосудов) нижних конечностей, а также варикозным расширением вен, ведь эти патологии возникают при застое крови в венах. Движения ногами при велоезды способствует активации кровообращения, а следовательно, является отличной профилактикой болезни. В случае начальных проявлений варикоза велосипед поможет вернуть ногам здоровье и красоту.

Велоезда очень полезна людям с избыточной массой тела: сгорает значительное количество жиров. К тому же при велоезды происходит массаж ягодиц и подвязка мышц бедер, что предотвращает развитие целлюлита.

Нужно начинать велопрогулки с 35-40 мин. ежедневно увеличивая длительность велоезды на минуту. Длительность подбирается индивидуально так, чтобы чувствовать себя комфортно. Единственный недостаток этого вида тренировок, что на велосипеде не поездишь зимой по снегу и льду.

Однако в продаже есть комнатные велотренажеры, которыми можно пользоваться в холодное время года.

Конечно, велопрогулка на свежем воздухе является приятнее и эффективнее действует на организм.

Предостережение: велоезда противопоказана в случае простудных заболеваний, когда организму нужен абсолютный покой, а также в случае тяжелых хронических заболеваний, малокровии.

Теннис и бадминтон - учат концентрации и координации

Теннис - игра, требующая быстрой реакции, сосредоточенности, концентрации сил. Именно эти черты он и развивает у игроков.

Эта игра также повышает физическую силу человека, тренирует все системы и органы, улучшает координацию движений, способствует оздоровлению организма.

Начинающим следует ограничивать время игры - до 1 часа. Это касается и лиц с определенными проблемами со здоровьем, а также в возрасте.

В бадминтон, как и в теннис играют два человека.

Но эта игра требует меньших физических затрат, поэтому рекомендуется детям, взрослым и даже пожилым людям. Бадминтон улучшает реакцию и координацию движений, развивает мышцы рук, ног, туловища, способствует выпрямлению позвоночника, тренирует сердечно-сосудистую систему и органы дыхания, улучшает настроение. Эта игра может принести пользу, оздоровить организм в случае хронических болезней. С лечебной целью бадминтон рекомендуют для увеличения объема движений в суставах.

Плавание улучшает обмен веществ и исправляет фигуру

Летом во время отдыха у реки, озера или моря используйте возможность поплавать не только для своего удовольствия, но и для улучшения здоровья.

Установлено, что плавание заметно улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, обмена веществ. Оно эффективно исправляет недостатки фигуры, сколиоз (искривление позвоночника). Поэтому очень полезно для детей. Во время плавания развивается подвижность суставов, скорость реакции и координация движений, укрепляются мышцы рук и ног, туловища. Детей рекомендуется учить плавать с 4-5 лет.

Учиться плавать можно в любом возрасте. Если не умеете плавать, то обязательно научитесь и прибавите себе здоровье. В холодное время года можно плавать в закрытых бассейнах, по желанию под руководством инструктора, который поможет освоить известные стили плавания: кроль, брасс, плавание на спине и тому подобное.

На первых занятиях начинайте плавать медленно и каждые 5 минут отдыхайте. Постепенно через несколько недель вы сможете плавать без остановки в течение 15-20 минут. Люди, которые постоянно посещают бассейн, выделяются стройной фигурой и легкой походкой.

Плавание помогает в случае бессонницы и разных нервных расстройств. Вялых людей плавание тонизирует, взбадривает, а раздраженные успокаивает.

Особенно полезно плавать людям умственного труда, посещая бассейн 2-3 раза в неделю.

Плавание в прохладной (18-20 ° С) воде - один из самых действенных средств профилактики и лечения начальных стадий вегетососудистой дистонии, гипертонической болезни и атеросклероза, в частности атеросклероза сосудов нижних конечностей. Кроме того, это прекрасные "лекарства" против целлюлита. Водная среда по особенному действует на тело: легко массажирует кожу, каждую мышцу, подкожные капилляры. Такой нежный массаж почти не ощущается, но его эффект заметен.

Предостережение:
- Плавать можно только в случае нормального самочувствия;
- Не рекомендуется плавать натощак или сразу после еды;
- Во время плавания движения должны быть плавными;
- Людям пожилого возраста можно плавать только после консультации с врачом.

Танцевальная аэробика для тех, кто хочет похудеть и укрепится

Аэробика (спортивно-танцевальные движения под музыку) по своему влиянию на здоровье близка к танцам.

Ею можно заниматься под музыку с четким ритмом, не выходя из квартиры. Занятия аэробикой периодически транслируют по телевизору. Их ведут профессиональные тренеры. Поэтому начинающие могут заниматься вместе с ними, набираясь опыта. Комплексы по аэробике можно приобрести и на видеокассетах.

Аэробика помогает разрабатывать суставы, формировать свод стопы (что особенно полезно в случае плоскостопия), развивать координацию движений и силу мышц рук, ног, плечевого пояса, крепить сердечно-сосудистую систему. Она также помогает похудеть благодаря темпу и большому количеству движений. Противопоказания такие же, как и для занятий танцами.

Футбол, баскетбол и волейбол крепят кости и суставы

Эти игры требуют большого физического напряжения том, в них участвуют в основном молодые и здоровые люди.

Чтобы играть в эти игры, нужно иметь особенную выносливость, большую тренированность быстро бегать.

У тех, кто любит играть в футбол и баскетбол укрепляются мышцы ног и рук, туловища, ускоряются реакции, улучшается координация движений, тренируется сердечно-сосудистая система, органы дыхания, улучшается обмен веществ, укрепляется костная система, развивается подвижность суставов.

Волейбол нуждается в меньшей выносливости поэтому играть его могут люди разного возраста и физической подготовки.

Волейбол является прекрасным общеукрепляющим средством, способствует укреплению мышц, формированию стройного телосложения, устраняет проявления сколиоза позвоночника, тренирует все системы организма.

Танцы уравновешивают психику, усиливают иммунитет

Танцы являются прекрасным видом подвижности. А еще танцы тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, развивают пластику и грациозность движений, улучшают подвижность суставов и укрепляют мышцы. Музыка и ритм действуют целебно на человека. Во время движений ритмично сокращается большинство мышц, улучшается обмен веществ, усиливается иммунная система, улучшается фигура.

А еще танцы прекрасно расслабляют нервную систему, устраняют стрессы, уравновешивают психику.

Молодые люди, которые знакомятся в танцевальных кружках, часто женятся, продолжают вместе заниматься танцами. Такие супружеские пары очень редко ссорятся.

Этот вид физических движений особенно можно порекомендовать одиноким людям пожилого возраста, поскольку в них появляется партнер по танцу и новые друзья. Вследствие этого их жизнь приобретает новые краски, они наполняются радостью и оптимизмом.

Предостережение: противопоказаниями в танцах является:
- Острые симптомы сердечно-сосудистых заболеваний, а также недавно перенесенный инфаркт миокарда;
- Черепно-мозговые травмы (до нормализации самочувствия);
- Варикозное расширение вен нижних конечностей. В случае умеренных проявлений болезни на занятия следует надевать эластичные чулки;
- Частые приступы астмы, воспалительные процессы.