Как похудеть без вреда для здоровья

Физическая нагрузка и уменьшение количества пищи поможет избавиться от лишних килограммов.

Картинка 3 из 135998

Накануне лета все женщины думают, как быстро похудеть. Такой вопрос часто встает перед представительницами прекрасного пола человечества, если предполагаются важные мероприятия или поездка на море, а несколько лишних килограммов мешают одеть вечернее платье или выйти в купальнике на пляж. Советы диетологов о том, что жировые отложения можно уменьшить только за несколько дней - ерунда. Ведь если удастся избавиться от лишних килограммов за неделю-две - часто при быстром похудении уменьшаются совсем не те места, которые хотелось бы. Те, кто уже попробовал экспериментировать на себе, заметили, что при быстром похудении, вместо ног, уменьшается грудь, а вместо бедер, худеют руки. Дело в том, что жир гораздо быстрее и легче покидает места, где меньшие отложения. Так, при резком похудании прежде всего жир сходит с лица, затем из груди, ягодиц и в последнюю очередь из бедер и живота.

Картинка 7 из 135994

По словам медиков, лучший способ похудения - это фитнес вместе с диетой. Для тех, кто решил соблюдать диету, следует знать, что диета - это не голодание, а уменьшение количества пищи.
Физический труд не заменит спортзал.

Инструктора фитнес-центра советуют:

Нагрузка в фитнесе должны быть постепенными. К большим нагрузкам надо готовиться. Ведь в организме начинают иначе работать сердце, печень и другие органы, повышается давление. Даже тот, кто давно занимается большим спортом, после короткого перерыва в тренировках, если получит большую нагрузку, может потерять сознание.

Картинка 41 из 135987

Чтобы похудеть, женщины начинают интенсивно тренироваться, однако внезапное нагрузка может негативно повлиять на работу всех органов. Если человек молодого возраста и имеет здоровое сердце, к нагрузкам адаптируется. Старшим людям нужна определенная подготовка, это - тренировка сердца, легких и т.д.. Поэтому прежде чем приступать к большим нагрузкам, займитесь бегом, ходьбой и другими видами легкой нагрузки, поэтому переходите к более сложным - аэробики, или начинайте тренировку на тренажерах.

Аэробика является классическая (очень интенсивная), фитнес-аэробика (силовая нагрузка), танцевальная подобное. Чтобы поддерживать хорошую форму, на тренировки нужно ходить регулярно. Если не можете выделить час на тренировки каждый день, посещайте спортзал хотя бы дважды в неделю. Некоторые пропускает тренировки, мотивируя это тем, что работает в саду, на огороде и т.п.. Однако это не является оправданием, поскольку копая грядку или сапаючы овощи, работают не все группы мышц. Со временем это может вызвать проблемы со здоровьем. Однотипная работа, которую выполняете в одинаковых позах, утомляет организм. Поэтому врачи советуют, несмотря основную физическую работу, ходить в спортзал.

Если вы действительно решили похудеть, единственным спортзалом не обойтись. На первом месте должна быть диета. Ведь можно тренироваться, выполнять различные нагрузки вплоть до бессилия, и при этом набирать вес. Часто случается, когда вместо того, чтобы похудеть, нарастают мышцы и появляется жир. Чтобы этого не случилось, нужно подобрать правильную диету и соответствующее тренировки. Следует знать, что дополнительный вес могут привести вредные привычки, нарушение режима питания, поедание полуфабрикатов и т.п..

Картинка 51 из 135987

Срок тренировок зависит от особенностей организма. Кто может похудеть за месяц-два, а кому надо тренироваться полгода, а то и больше. Быстрого результата можно достичь интенсивным тренировкам, впрочем такая тренировка может повредить здоровью.

Лучший способ похудения - это фитнес вместе с диетой

Если заметили, что вместо похудения набрали вес, причиной может быть неправильная диета, стресс. Часто причиной лишнего веса в организме женщины является плохой обмен веществ, отеки, задержка воды.

Чтобы иметь нужный результат, к процедуре похудения нужно подходить комплексно. Во время тренировки происходит интенсивный приток крови к мышцам, а из жировых клеток кровь отходит. Как следствие - жировые ткани не работают интенсивно. Улучшить кровообращение в жировых тканях можно с помощью тепловых процедур или массажа.

Относительно диеты, то здесь одинаковый рецепт всем дать нельзя. Диета для каждого организма должна быть индивидуальной. Кроме того, она должна быть рациональной. Хорошо проконсультироваться у врача лично. Главное - не, что мы едим, а сколько и насколько эти продукты близкие к натуральным. Полезно есть больше овощей, в которых много клетчатки. Лучше есть меньше, но качественно, чтобы организм получал все необходимые витамины. Недостаток нужных витаминов - это стресс для организма. Поэтому даже если будете мало есть - набирать вес.
Лишние килограммы придется сбрасывать столько времени, сколько набирали.

Комплексный подход к похудению:

1. Диета

2. Правильные тренировки

3. Дополнительные процедуры: массаж, сауна, баня

Всем, кто приходит тренироваться в зал, советуют придерживаться диеты. Однако диета не должна быть жесткой. Женщины обычно любят сладкое, поэтому его отсутствие может привести к депрессии. Хочется шоколада - можете съесть маленький кусочек (лучше черного). Хочется тортика - ешьте, но не пивторта, а опять же маленький кусочек. Это касается и других продуктов, есть можно все, но понемногу. Жирную пищу и продукты, богатые углеводами, лучше исключить из рациона. Кому подходит белковая диета, а кому-фруктовая. С фруктами тоже будьте осторожны: некоторые из них, например, бананы, виноград и т.д., содержащие глюкозу, она хороша тем, что это дополнительная энергия, но, лишняя глюкоза вредна.

Картинка 128 из 135999

Диету нужно сочетать с физическими нагрузками. Если есть возможность ходить в тренажерный зал, на аэробику, танцы и т.п. - это хорошо.

Обычно люди, которые приходят тренироваться, сразу хотят иметь плоский живот. Впрочем, сначала стоит задуматься, за какой срок довели себя до такого состояния? Ничего мгновенного нет. Лишение каждого грамма стоит больших усилий. Каждый лишний кусочек, который вы съели, отразится на сроке похудения. Часто люди приходят в зал и спрашивают, сколько придется времени тренироваться. Обычно женщины приходят в тренажерный зал весной, проходили два месяца, а затем приходят через год. Если решили тренироваться, надо набраться терпения, иметь "железную" силу воли, желания. Это должно быть навсегда. Фитнес должен стать стилем жизни. Можно делать перерывы в тренировках на 2-3 недели-месяц, ходить на тренировки периодически. Ничего легкого нет, чтобы добиться результата, нужно упорно работать. Некоторые думают, что похудеет только качая пресс, однако таким образом можно только осуществить коррекцию мышц живота.

Если решили заниматься спортом самостоятельно, нужно иметь большую силу воли, чтобы ежедневно просыпаться утром и бегать на стадионе, выполнять различные упражнения. Как показывает практика, запала хватает ненадолго. Лишь единицы могут тренироваться самостоятельно годами. Подобрать самому комплекс упражнений трудно. А в зале инструктор подберет правильное нагрузки, специальную фитнес-программу для каждого.

 
Друзья сайта
Реклама
Шоп24